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Comment l’Affect Positif Combat le Stress

«Affect positif» fait référence à sa propension à vivre des émotions positives et à interagir avec les autres et avec les défis de la vie d’une manière positive. Inversement, «l’affect négatif» implique de vivre le monde d’une manière plus négative, de ressentir des émotions négatives et davantage de négativité dans les relations et l’environnement. Ces deux états sont indépendants l’un de l’autre, bien que liés; quelqu’un peut être riche en effets positifs et négatifs, élevé en un seul ou faible dans les deux. Les deux états affectent notre vie de plusieurs façons, en particulier en ce qui concerne le stress et la façon dont nous le gérons.

Affect positif et stress

L’affect positif est associé à d’autres caractéristiques des personnes qui ont tendance à être plus heureuses, comme l’optimisme, l’extraversion et le succès. Cependant, l’affect positif n’est pas seulement un autre sous-produit d’une vie heureuse et moins stressante, c’est un facteur d’influence. L’affect positif peut à lui seul entraîner une baisse du niveau de stress. Ce n’est pas seulement que ceux qui sont des extravertis optimistes et qui réussissent éprouvent un effet positif parce qu’ils ont tellement de raisons d’être heureux et qu’ils sont tout simplement moins stressés.

Vous pouvez éprouver une plus grande résilience au stress simplement en cultivant un effet positif ou en prenant des mesures pour vous mettre de meilleure humeur plus souvent.

La théorie de l’élargissement et de la construction

La psychologue Barbara Fredrickson a étudié de manière approfondie les effets de l’affect positif sur le stress et a mis au point un modèle de la façon dont l’affect positif interagit avec la résilience, connu sous le nom de théorie de la psychologie positive « élargir et construire ».

Fredrickson et d’autres ont découvert que lorsque nous améliorons notre humeur, cela peut élargir notre point de vue afin que nous remarquons plus de possibilités dans nos vies, et cela nous permet de profiter plus facilement de (pour en tirer parti) Ressources.

Ces ressources sont les suivantes:

  • Ressources physiques : cela comprend l’énergie, l’endurance, la forme physique, la santé et le bien-être général. Par exemple, si vous êtes de bonne humeur, vous pouvez avoir plus de motivation pour aller au gymnase et développer vos ressources physiques.
  • Ressources psychologiques : cela inclut la possibilité de choisir des perspectives plus optimistes, de vous sortir de la rumination ou de résister à des horaires chargés sans subir d’épuisement professionnel, par exemple. Si vous ressentez plus d’affect positif, par exemple, vous pourriez être moins enclin à insister sur le négatif et vous concentrer sur les possibilités de votre vie.
  • Ressources sociales : cela signifie des relations plus solidaires, des amis qui vous donneront de bons conseils si vous le demandez, vous prêtent une épaule pour pleurer ou vous apportent une casserole si vous traversez une période difficile. Si vous êtes bouleversé de façon chronique, vous pouvez chasser ceux qui pourraient vous soutenir dans votre vie, tandis que si vous dégagez un effet positif, vous pouvez devenir plus un ami attrayant.

Ces ressources accrues peuvent conduire à une plus grande résilience face au stress. Fondamentalement, cela peut fonctionner comme une « spirale ascendante » de positivité où l’affect positif engendre plus de résilience au stress et plus d’affect positif.

Malheureusement, l’affect négatif peut fonctionner de la même manière. C’est pourquoi cela aide vraiment à cultiver des humeurs positives et le plaisir de vivre; ce n’est pas seulement quelque chose qui mènera à de bons sentiments pour le moment, mais cela peut être un chemin vers moins de stress et une vie plus heureuse en général. Cela vaut bien l’effort d’augmenter les comportements qui conduisent à un effet positif, et heureusement, l’augmentation de l’affect positif est assez simple si vous faites l’effort.

Comment augmenter votre effet positif

L’affect positif peut être développé et cultivé. Bien que l’affectivité soit quelque peu innée, ce qui signifie que certaines personnes naissent simplement avec une plus grande propension à être de bonne humeur dans le cadre de leur personnalité, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour prendre l’habitude si vous ressentez plus souvent des effets positifs dans votre vie et rendre votre bonne humeur encore meilleure.

Beaucoup de ces choses impliquent de changer nos schémas de pensée et de changer les expériences dans lesquelles nous nous sommes mis.

  • Maintenez un journal de gratitude: la recherche montre que l’écriture de ce que vous êtes reconnaissant dans votre vie peut entraîner de plus grands niveaux d’affect positif, et cet avantage dure pendant un certain temps.
  • Offrez-vous les plaisirs de la vie: si vous prévoyez des expériences agréables dans votre vie, vous pouvez constamment augmenter votre expérience d’affect positif et les avantages qui en découlent. N’oubliez pas d’ajouter régulièrement de nouveaux plaisirs pour ne pas vous ennuyer.
  • S’engager dans les loisirs:  Beaucoup d’entre nous n’ont pas autant de temps pour les loisirs que nous le souhaiterions, mais il est important de prendre du temps. Cela peut non seulement augmenter votre effet positif, mais cela peut également vous distraire de ce qui peut vous stresser et vous donner un sentiment d’accomplissement.
  • Pratiquez la méditation de bonté: la  méditation, en général, est excellente pour la gestion du stress, mais la méditation de bonté de cœur est un régal particulièrement doux, en ce sens qu’elle peut augmenter vos niveaux d’affect positif et vous aider à vous sentir moins stressé.
  • Faites de l’exercice et amusez-vous! L’activité physique est également un puissant soulagement du stress, et il y a tellement de formes d’exercice que vous pouvez pratiquer, vous pouvez également trouver plusieurs activités amusantes. Danse, yoga, vélo, marche avec un ami? Pensez à ce qui pourrait être amusant pour vous et faites-le!
  • Souvenez-vous et savourez des expériences positives: la  recherche confirme ce que vous savez probablement déjà instinctivement: le fait de savourer activement des expériences positives peut prolonger le bonheur que vous en ressentez! Et cela peut également augmenter l’affect positif, conduisant à une plus grande jouissance de la vie et plus de résilience au stress. Pourquoi ne pas tirer la meilleure partie des grandes parties de votre vie en les savourant activement?
Source
Garland, Eric L.; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M.; Johnson, David P.; Meyer, Piper S.; Penn, David L. Upward spirals of positive emotions counter downward spirals of negativity: Insights from the broaden-and-build theory and affective neuroscience on the treatment of emotion dysfunctions and deficits in psychopathology.Positive Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30(7):849-864.Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M.; Almeida, David M. Does Leisure Time Moderate or Mediate the Effect of Daily Stress onPositive Affect? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 Issue 1, p106.

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