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Comment Perdre du Poids Après 50 ans ou 60 ans

Avez-vous remarqué que votre corps a commencé à changer maintenant que vous avez atteint l’âge mûr? Tu n’es pas seul. Il est courant de voir des changements dans l’échelle et dans la façon dont vos vêtements s’ajustent à mesure que vous vieillissez. Mais vous n’avez pas à jeter l’éponge et à laisser glisser votre apparence. Vous pouvez apprendre à perdre du poids dans la cinquantaine et au-delà.

Conseils pour perdre du poids dans la cinquantaine et au-delà

Aujourd’hui, les hommes et les femmes d’âge moyen utilisent une activité physique ciblée, une alimentation saine et des approches médicales progressives pour rester en forme en vieillissant. Bien que vous ne puissiez pas nécessairement arrêter ou inverser tous les changements qui accompagnent le vieillissement, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour atteindre et maintenir un poids santé à l’âge moyen et au-delà.

1. Connaissez vos chiffres.

Votre médecin peut calculer votre IMC et vous pourriez vous peser sur la balance à la maison, mais il existe d’autres chiffres qui peuvent affecter votre apparence en vieillissant, comme le tour de taille et le pourcentage de graisse corporelle.

  • Tour de taille:  votre tour de taille peut devenir plus grand, même si vous ne prenez pas de poids. Selon Florence Comite, experte en vieillissement, les changements hormonaux n’entraînent pas nécessairement une prise de poids, mais ils peuvent modifier la façon dont vous portez le poids sur votre corps. Comite est un endocrinologue de New York qui aide les hommes et les femmes à maintenir leur vitalité en vieillissant. «Les femmes ont tendance à voir le gain de poids au milieu», dit-elle, «et les hommes, en particulier ceux qui ne vont pas au gymnase, portent leur ceinture un peu plus bas pour accueillir un ventre plus gros.»
  • Pourcentage de graisse corporelle: votre composition corporelle est susceptible de changer à mesure que vous vieillissez. Des niveaux de testostérone plus bas chez les hommes et les femmes provoquent une diminution de la masse musculaire avec l’âge. Ainsi, même si votre poids reste le même, vous pourriez vous sentir et paraître plus «gras» si vous avez perdu des muscles et pris de la graisse.

Consulter également: Pour Perdre du Poids, Il te Faut Combien de Temps?

2. Évaluez vos antécédents de santé familiale.

Une histoire de famille est le «test génétique du pauvre», explique le Dr Comite. Dans son cabinet privé, elle effectue des tests approfondis pour aider ses patients à cibler et à traiter des problèmes spécifiques qui affectent leur apparence et leur vitalité à mesure qu’ils vieillissent. Mais elle dit que connaître simplement les antécédents de santé de votre famille est la prochaine meilleure chose.

« Si vous commencez à ressembler à votre tante Sally qui a le gros ventre et que vous savez qu’il y a des antécédents de diabète dans votre famille, alors vous savez demander à votre médecin de dépister cette condition. »

3. Devenez votre propre expert en santé personnelle pour perdre du poids

Une fois que vous connaissez vos antécédents médicaux, contactez votre médecin pour obtenir des conseils personnalisés afin d’améliorer votre santé et votre apparence. Par exemple, si vous apprenez que vous avez des antécédents familiaux d’hypertension artérielle, découvrez comment des changements dans votre mode de vie peuvent vous aider à éviter les médicaments à l’avenir.

Dans de nombreux cas, le maintien d’un poids santé peut réduire ou prévenir la maladie. Comprendre les avantages spécifiques d’un poids santé peut servir de motivation pour perdre du poids.

4. Gérez vos habitudes alimentaires pour perdre du poids

Vous n’aurez peut-être pas besoin de suivre un régime à grande échelle pour perdre du poids. Selon le Dr Comite, vous pouvez simplement commencer par les choses de base. Arrêtez de manger des bonbons et évitez les aliments à indice glycémique élevé.

Des recherches récentes soutiennent cette approche. Une étude publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a révélé que les femmes ménopausées en surpoids et obèses qui mangeaient moins de desserts, moins de fritures et moins de boissons sucrées étaient capables de perdre du poids et de le garder.

5. Augmentez votre niveau d’activité quotidienne

Avez-vous cessé de faire des tâches quotidiennes comme faire des courses, pelleter de la neige ou tondre la pelouse? Cela signifie probablement que vous brûlez moins de calories chaque jour.

Le Dr Comite dit que même si les hormones jouent un rôle dans le processus de vieillissement, le mode de vie entre également en jeu. Vous pouvez brûler plus de calories sans exercice en augmentant votre thermogenèse d’activité non-exercice ou NEAT. Les tâches et les activités quotidiennes simples stimulent votre NEAT et contribuent à un métabolisme plus sain.

6. Évaluez votre style de vie et vos intérêts

À l’approche ou à la retraite, vos intérêts se sont-ils déplacés vers des activités plus tranquilles? Passez-vous plus de temps à lire, à manger dans les restaurants, à préparer des repas indulgents ou à recevoir des amis? Ces changements peuvent entraîner une prise de poids.

Pour perdre du poids, vous n’avez pas nécessairement besoin de renoncer à vos hobbies, mais vous voudrez peut-être faire des ajustements simples pour changer votre bilan énergétique. Par exemple, si vous aimez voyager, choisissez des vacances actives plutôt qu’une croisière centrée sur la nourriture. Si vous aimez cuisiner, investissez dans un cours de cuisine saine.

7. Surveillez votre consommation d’alcool

Si vous voyagez plus souvent, si vous mangez plus souvent au restaurant et si vous vous divertissez avec des amis, cela signifie que vous buvez de l’alcool plus souvent. Les calories de l’alcool s’additionnent rapidement. De plus, nous ne faisons pas toujours les meilleurs choix alimentaires lorsque nous buvons. Réduisez votre consommation d’alcool ou éliminez complètement l’alcool pour perdre du poids.

8. Équilibrez vos entraînements

.C’est génial si vous faites de l’exercice quotidiennement. Mais à mesure que nous vieillissons, un programme d’entraînement équilibré devient plus important.

Selon le Dr Comite, un programme varié peut compenser les changements hormonaux et de composition corporelle qui surviennent avec l’âge. Assurez-vous que votre programme comprend ces éléments:

  • Entraînement en force:  Faites des exercices de résistance ou d’entraînement en force pour développer et maintenir vos muscles et maintenir votre métabolisme en bonne santé. Des études ont montré que l’entraînement en résistance (force) présente des avantages spécifiques pour nous à mesure que nous vieillissons.
  • Entraînement aérobie:  Faites régulièrement de l’activité cardiovasculaire pour compenser la diminution du métabolisme qui accompagne l’âge et pour améliorer votre santé cardiaque.
  • Entraînement de flexibilité:  Faites des exercices d’étirement pour augmenter l’amplitude des mouvements dans vos articulations. Cela aide votre corps à rester souple et confortable grâce aux activités de la vie quotidienne.

9. Mangez suffisamment de protéines

Dans le livre du Dr Comite « Keep It Up », elle énumère les avantages de manger la bonne quantité de protéines. Elle dit que cela vous aide non seulement à vous sentir rassasié plus longtemps, mais aussi à construire et à réparer les tissus de votre corps.
Et saviez-vous que le processus de consommation de protéines brûle plus de calories? Elle recommande de manger 1,2 à 1,4 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.

10. Faites une formation sur la stabilité fonctionnelle du Poids

.Rien ne vous fait paraître plus vieux qu’une posture voûtée et une marche de style aléatoire. Gardez un corps fort, stable et jeune en ajoutant des exercices d’entraînement fonctionnels à votre routine quotidienne.
Des exercices de stabilité simples ne prennent que quelques minutes à effectuer mais aident à améliorer votre équilibre, votre posture et votre apparence.

11. Restez connecté avec des amis actifs

Vous n’êtes pas sûr de vous en tenir à votre programme d’exercice ou d’alimentation? Ensuite, connectez-vous avec des amis qui vous tiendront responsables et qui partagent votre intérêt pour un style de vie actif.
Le soutien social est l’un des meilleurs prédicteurs de l’adhésion à un programme d’exercice. Rencontrez de nouveaux amis au gymnase, communiquez avec la communauté à l’église ou organisez quelques voisins pour des séances d’entraînement ou des échanges de recettes saines.
Bien sûr, vous ne voulez pas effectuer toutes ces modifications en même temps. Le Dr Comite recommande de ne pas effectuer plus de trois changements par mois afin de ne pas être submergé et de quitter complètement votre programme. Elle nous rappelle également que chacun vieillit différemment. «Il y a tellement de facteurs qui entrent en jeu, mais il est important de noter que chaque personne est unique.»
Soyez gentil avec vous-même à mesure que vous vieillissez et que votre corps change, mais ne jetez pas l’éponge simplement parce que vous vieillissez. Restez intelligent et restez actif pour garder votre corps fort et maigre.

Source
Kong A, Beresford SAA, Alfano CM, et al. L'autocontrôle et les comportements liés à l'alimentation sont associés à une perte de poids de 12 mois chez les femmes en surpoids ou obèses postménopausées . Régime J Acad Nutr. 2012; 112 (9): 1428-1435. doi: 10.1016 / j.jand.2012.05.014

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